评估一段 Go 代码的运行速度和效率通常可以使用以下方法：

1. 基准测试（Benchmarking）：Go语言内置了基准测试工具，可以通过编写基准测试函数来测试代码的性能。基准测试可以测试函数的执行时间、内存分配等指标。

2. CPU 和内存分析器：Go语言提供了内置的 CPU 和内存分析器，可以通过这些工具来分析代码的 CPU 和内存使用情况，找出代码中的性能瓶颈。

3. 代码剖析工具（Profiling）：Go语言提供了代码剖析工具，可以分析代码的 CPU 使用情况、内存分配情况、函数调用情况等，帮助开发者找出代码中的性能问题。

4. 性能分析工具：Go语言社区中有很多第三方性能分析工具，比如 pprof、Go-torch 等，可以帮助开发者分析代码的性能问题。

总之，Go语言提供了很多工具来帮助开发者评估代码的运行速度和效率，开发者可以根据实际情况选择合适的工具进行使用。